Как правильно питаться, работая из дома

0
11

1. Придерживайтесь привычного графика питания

Успешные фрилансеры часто делятся в сети советами, как добиться успехов, работая удалённо. И один из них: вести себя так же, как и в офисе. Рано вставать, умываться, завтракать, одеваться (как если бы ты отправился на работу) и… садиться за компьютер. Никакой пижамы! «Офисная» одежда психологически настраивает на работу плюс вы всегда готовы к любому видеочату с коллегами.

Выстраивайте рабочий (желательно 8-часовой) день, как самый прилежный офисный работник – с часовым перерывом на обед и несколькими 15-минутными перерывами для небольшой разминки и, если необходимо, лёгкого перекуса.

Утро хорошо начать с яичницы с овощами или с тоста с авокадо и яйцом всмятку (или яйцом-пашот). Богатые белком завтраки помогут оставаться сытым до обеда.

Если остались один на один с работой и маленькими детьми, завтракайте и ужинайте вместе с ними, а обедайте перед их дневным сном.

2. Компьютер и еду держите друг от друга максимально далеко

Есть рядом с компьютером удобно. Но при таком подходе всегда есть соблазн съесть что-то лишнее. Стучишь по клавишам одной рукой, а второй таскаешь  потихоньку бутерброды, конфеты, орешки, чипсы. Так незаметно и набегают лишние калории.

3. Много двигайтесь, только не на кухне

Отрывайтесь от компьютера хотя бы каждый час. Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь по квартире, постойте на балконе или включите любимую мелодию и немного потанцуйте. Только не на кухне! Работайте в максимальной удалённости от холодильника.

4. Контролируйте, сколько вы пьёте в день кофе и воды

Дома количество выпитого кофе почти не контролируется. Согласно последним исследованиям Министерства здравоохранения США, в день без вреда для здоровья в среднем можно выпить 4-5 чашек крепкого кофе без молока (с поправкой на состояние именно вашего здоровья). Оптимальное время для приема кофеина с 9 до 11 утра , тогда он не сбивает естественную смену циклов сна и бодрствования. 

А вот воды надо пить побольше и в течение всего дня. Если вы любите кофе, желательно выпивать больше 2 литров воды в день. Считается, что кофе – диуретик, то есть, обладает мочегонным эффектом и способен привести к обезвоживанию организма. Так что 5 разрешённых чашек крепкого кофе должны быть компенсированы 4-мя стаканами воды. 

Кроме того, вода помогает людям чувствовать себя сытыми, да и вообще чувствовать себя лучше. Ученые доказали, что порой люди, жалующиеся на головную боль, просто пьют мало воды.

При удалённой работе всегда держите воду рядом. И пейте ее красиво!  Вода в бокале поможет избежать ненужных перекусов и сделает рабочий день более плодотворным. Только не ставьте бокал рядом с клавиатурой компьютера!

5. Ешьте правильно и красиво

Доказано, что бессистемные перекусы вредят здоровью. Если знаете, что без перекусов не обойтись, с утра нарежьте брусочками морковку, черешки сельдерея, огурцы, цветной перец, яблоки, груши. Соберите подготовленные ингредиенты в «букеты» и расставьте по высоким стаканам.

Перед каждым существенным приёмом пищи задайте себе вопрос: «я ем, потому что голоден или потому что скучно, стресс или навалилось раздражение».  Разберитесь со своими чувствами и не ешьте, если не голодны.

Психологи советуют: если едите в одиночестве, представьте, что напротив вас – симпатичный вам человек, которому вы хотите непременно понравиться. Распрямляйте для него плечи, сидите ровно, ешьте не торопясь, не «на газете», пользуйтесь вилкой и ножом. Так вы съедите лишнего и не навредите своему желудку. 

Источник: gastronom.ru